Tren i motbakke

Å legge treningen til en motbakke gir naturlig intervalltrening hvor det er enklere å nå maxpulsen enn ved intervall på flat mark. Det er derfor lurt å legge inn slit type trening som en fast økt slik at du får presset hjertepumpa opp mot maksimalt innimellom.

Trening i motbakke er også en ideell måte å bli sterkere på. Når du løper/jogger/går oppover, må du utvikle større kraft i frasparket for å bevege deg fremover. Det betyr at du blir nødt til å aktivere setemusklene, baksiden av lårene, leggene og musklene i foten på en mer effektiv måte, samtidig som du må stramme musklene i rygg og mage for å beholde en god teknikk. Dette gir deg både bedre kondisjon og gjør deg til en sterkere løper.

I bratte bakker er det ofte en fordel å:

• redusere skrittlengden og øke frekvensen 
• benytte armene aktivt uten at du "knyter" deg 
• lande på fremre delen av foten og ikke hælen
• være relativt rett i ryggen for ikke å bøye seg for mye fremover slik at ryggen krummes og reduserer oksygentilførselsen
• feste blikket et stykke oppe i bakken fremfor å se ned i bakken mens du tar deg oppover

Hvordan:

• Finn en bakke som det tar mellom ett og halvannet minutt å løpe/jogge/gå opp. 
• Hvis du velger en bratt bakke, utfordrer du koordinasjon og styrke, mens lengre og slakkere bakker gir høyere fart og bedre teknikk. 
• Om du vil ha større effekt på kondisjonen, velger du lengre bakker på mellom tre og fem minutter.
• Gi full gass opp hele bakken men porsjoner også intensiteten slik at du holder ut alle planlagte drag/repetisjoner.
• Jogg/gå rolig tilbake før neste drag. 
• Start med 3–4 drag/repetisjoner, og bygg gradvis opp til 8–10 repetisjoner. Avhengig av lengde på hvert drag. 
• Gjennomføres 1-2 ganger per uke. De beste dagene å gjennomføre slik trening på er når du føler at du er i støtet og kjenner at «i dag kan jeg virkelig gi gass»

Du må like å slite. Under trening i motbakke blir man sliten uansett.

Egen erfaring: Trening i motbakke lar seg også fint gjennomføre med og uten barnevogn. Selv brukte jeg motbakke mye i de første ukene etter mitt tredje svangerskap. Jeg var i fin form og kjente det kriblet i løpeskoene allerede  4-5 uker fødsel- men lot være å jogge/løpe så tidlig. I stede begynte jeg med rask gange/jogg i motbakker. På den måten fikk jeg presset pulsen ytterligere opp uten å måtte belaste bekken og rygg på samme måte som en løpetur ville ha gjort.