tirsdag 27. desember 2011

Luke 24: Vell overstått

Det har skjedd så mye de siste dagene at mor i huset rett og slett har glemt og åpne luke 24 i årets kalender.

Men jul har det blitt likevel og så langt har vi fått plass til både julekvelden, treningsturer, sykdom og jobb i butikken.


 Julekvelden i Lerkveveien


Full rulle i Bestemors stue


...og litt jåleri:)

Ønsker alle en fortsatt sprek og lat God Jul!



mandag 28. november 2011

Kjærlighet ved første blikk


Jeg sitter i skrivende stund og gjennomfører min første jobbtime denne uka på Bagel & Juice i Vika, Oslo sentrum.

Jeg pleier vanligvis haste forbi denne cafen, men i dag bråstoppet jeg. Det var nyåpning med både nye eier og renoverte lokaler.

Helt fantastisk....jeg har funnet min nye "it" cafe!

Jeg synker ned blant myke puter og lune lammeskinn og topper ukens planlegging med varm kaffe og nystekt kanelsnurr!

Denne uka kan ikke bli annet en bra!

Ønsker deg en fin uke med masse kos!




torsdag 24. november 2011

Ut av komfortsonen

Torsdag denne uka testet jeg laktatprofil + maksimalt oksygenopptak ved vår testlab på NIMI.

Det er 6 måneder siden forrige test så jeg var derfor spent på resultatet.


Etter gjennomført test fikk jeg følgende tilbakemelding av testleder Even:

Du har økt prestasjonsevnen din med 21 % (målt i maksimal tredemølletid under VO2 makstest) hvor du hadde 0.5 km/t høyere maksfart det siste 1,5 minuttene av testen. Kjempebra økning! Prestasjonsforbedringene ser ut til og skyldes en liten økning på 5% i VO2maks og en liten forbedring av utnyttelsesgraden på 3,5% som totalt nå er oppe i 91%. Dette ser vi igjen på økningen av terskelfarten din på 0,7 km/t (6,2%)


...og denne mammaen ble meget fornøyd:) 

Jeg kan ikke sette fingeren eksakt på hva som har ført til denne forbedringen, men de to siste månedene har jeg hatt økt fokus på følgende:
- differensiering av hver enkelt treningsøkt
- mer strukturert treningsplan 
- mer fokus på intensitetstyring 
- hvile


Veien videre

For å øke min prestasjon ytterligere (altså løpe raskere) må jeg nå ha full fokus på å øke mitt maksimale oksygen opptak. Dette vil si at jeg må ha minst to økter i uka hvor jeg må presse meg over min behagelige komforsone og trene på 95% av maks kapasitet. Intervall, tung intervall! Gruer meg allerde, men vet at dette er eneste måten å gjøre hjertet mitt enda sprekere på.

Og med neste maratonløp i bakhodet må både kroppens lagring av karbohydrater økes og jeg må forbedre kroppens evnen til fettforbrenning under langvarig aktivitet. Ukas faste langtur må få en enda tydeligere intensitetstyring og jeg må legge meg langt langt under den intensitet og tempo jeg tidligere har holdt på de samme turene. Heretter vil det bli skikkelige søndagsturer med høy fokus på "kjede meg tempo" slik at jeg kan gjøre kroppen god på større lagring og optimal forbrenning. 

Bilder fra tidligeretester ses HER




søndag 20. november 2011

Holmestrand - Horten på en søndag

Jeg må nok innrømme at ukas langtur ikke alltid er det jeg spretter rundt for en søndags formiddag. Spesielt liten blir interessen da tåka ligger tykk som grøt utenfor, det er langrenn på TV og jeg har mest lyst til å ha luksus kosedag innendørs med barna og Jimmy.

Men det er alltid plan som skal gjennomføres!

I dag skulle Selma på kino med bestemor. Billetter til "Jul i Blåfell 2" var reservert på Horten kino. I den forbindelse foreslo jeg at vi alle kunne ta søndagsmiddagen på Peppes i Horten før kinoen skulle starte.

Vi avtalte og møtes kl 15.00  for søndagens pizza.

Jeg så dermed mitt snitt i og smette inn i treningsklærne, hoppe over dørstokkmila og løpe Horten i møte.



Jeg beregnet god tid og startet løpeturen 2 timer før avtalt tid for å møtes!

Det ble 10 km i rolig "kjede meg" tempo, 10 km i tempo 5-10 slag under terskel og 3 km til nedjogg, total utgjorde turen Holmestrand - Horten 23,3 km på asfalt.

Jeg rakk det akkurat, sto klar og tok imot store og små når de kom kjørende fra Holmestrand.



Det ble pizza på alle, kino på Selma og en god søndagstur i tåkehavet på a mor:)



torsdag 17. november 2011

De små grå

I en hektisk hverdag er de 20 minuttene jeg får med Selma alene på badet hver morgen litt hellig.

Da småprater vi, forhandler om påkledning, diskuterer sminketips og lager hårfrisyre.

Selma er opptatt av at hun har begynt å få mørkere hår på sitt ellers lyseblonde hode. Det vil si at underhåret hennes blir litt mørkere nå på høsten.

"Se mamma, jeg får svart hår, sånn som deg"

Men i dag tidlig var det ikke hennes eget hodet som var i sentrum, det var mitt. For i flombelysningen på badet kunne hun ivrig, men også med et spørsmålstegn, fortelle meg en godt bevart hemmelighet....

"Mamma mamma, DU begynner og få lyst hår, sånn hvitt"

Du vet du er småbarnsmamma når de små grå gir deg hverdagslykke!






mandag 7. november 2011

Maske til besvær

Jeg er litt usikker på hva som gjør meg så sitrende forbannet om dagen, men noe er det.

Det som er mest irriterende er at jeg ikke vet HVORFOR jeg går rundt og er en tikkende bombe av en grinebiter...for jeg er ikke litt irritabel, jeg er over gjennomsnittet og har for lengst nærmet meg det nivået hvor min nærmeste anbefaler meg om å søke hjelp.

...og det som irriterer meg enda mer er at jeg hver fordømte morgen, før jeg går ut av døra, tar på meg en perfekt smilende og friskusaktig maske.

Gud som jeg hater denne maska til tider!

Og det som irriterer meg aller aller mest er at uansett hvor langt vekk jeg greier og grave ned denne maska kvelden i forveien, så ligger den rett foran beina mine når jeg står opp dagen etter.


Mest av alt har jeg lyst til å sparke maska pokker i vold og gå ut på trappa og hyle, skrike og rope så høyt og intenst som den forvirrede og tynnslitte småbarnsmammaen jeg er.

Jeg er sliten, jeg er trøtt og jeg vil sove!

....og trøster meg med at jeg er fryktelig glad i livet mitt




tirsdag 1. november 2011

Vinterbryllup i sommertid

Vi har bestemt oss for vinterbryllup, dette var vi tidlig enige om.

Først vurderte vi 18. november 2011, så var vi innom 17. januar 2012, lenge så det ut til at det ble 10. mars...helt til vi falt på den magiske datoen 24. mars 2012.


Det er dette som skal bli vår bryllupsdag....men blir det et vinterbryllup?


Jeg overbeviser meg selv om at dette blir perfekt, med snødekt vann (slush?), sola som har startet og varme så smått (yr og tåke?) og fin fint vintermotiv utenfor vinduet (brun og råtten snø?).


Men en ting som er sikkert er at følgende vil ramme oss:
Sommertiden kommer til og melde seg på selve bryllupsnatta. Klokken skal stilles frem 1 time kl 02.00 søndag 25. mars 2012 og vi kommer til og bli snytt for 1 time av vår egen bryllupsfest....og så er det sommertid?


Eller er det slik at vintertid+sommertid=vårbryllup?

...og hvor ble det av mitt vinterbryllup undrer brura?




fredag 21. oktober 2011

En fremtidig blogger?

At min datter skal bli noe stort er jeg som mor overbevist om.

Det er min oppgave og lede henne i riktig vei. Og siden jeg har troen på at blogging er fremtidens CV? tok jeg Selma med på jobb i går og lot henne posere fritt! Fordelen min er at jeg har tilgang på de riktige lokalitetene i forhold til retningen min datter burde pensles inn på.

Nemlig treningsbransjen! Her kan hun finne den riktige stimuli knyttet til dietter, fitness og sunn livsstil!


Selma startet dagen med et reklameblad fra -nille, fylt til randen av spennende effekter til Halloween, inkludert meget usunn sjokolade. Fruktjuice og oppskjærte eplebiter på bordet...nam nam!


Vi bruker bare energi på det som holder oss i god fysisk form ( i tilegg er vi nøye med restitusjon og totalbelastning). Vi hadde derfor hyret inn sterke mannfolk som kunne forflytte og plassere nytt treningsutstyr som vi fikk levert på døren denne dagen. Dette gav oss tid til litt nyttefull posering forran speilveggen i apparatsalen.

Håper dere liker det?

Den rutete skjorta er fra Kaphal, buksa fra H&M og skoene er nyinnkjøpte fra DinSko.


Selma avsluttet dagen med noen spenstige hopp på BOSUen mens hun nøye kontrolerte teknikken i speilet! Husk uten riktig teknikk er treningen bortkastet!

Det var en litt lang, men effektiv, arbeidsdag for en 4 åring. Som bonus denne dagen ble det derfor en luksustur på kino med smurfene i 3D og en stor boks popcorn med masse salt!


Livet er herlig...en ny blogger er skapt!

merk: les dette innlegget med en liten STOR klype salt

                                                           




lørdag 8. oktober 2011

Høstferie og spontan hverdagsluksus!

Forige uke bestemte jeg meg spontant!

Jeg omdirigerte alle avtalte møter på jobb og ryddet plass i kalenderen.

Fjellheimen sto åpen og jeg ville benytte meg av den muligheten!

Pappa Jimmy lot vi være igjen hjemme med jobbing, trening og planlegging av ny sportsbutikk. Jeg er egentlig litt usikker på om han i det hele tatt merket at vi var borte?

Men en ting som er sikkert er at vi merket at vi ikke var hjemme i hverdagens kjas og mas.










...og når katten er borte danser musa på bordet...eller på sofaputene på gulvet!





mandag 26. september 2011

Da tiden sto stille

I går løp jeg mitt første maraton, Oslo Maraton med 16 000 påmeldte og stor folkefest i Oslos gater.

Jeg var allerede ganske så stolt når jeg sto på start. At jeg i det hele tatt hadde kommet meg til startstreken denne dagen var ikke en selvfølge, og jeg må ærlig innrømme at det i våres og tidlig sommer var liten tro på at jeg kom til og stille på startstreken 25. september 2011.


Men en eller annen gang i løpet av perioden med haltende kne, alternativ trening og tilpasning av spesialsåler, gikk det en liten f... igjennom meg. Dette skulle jeg klare!

Påmelding og betaling ble faktisk gjennomført på en av de dagene jeg hadde minst tro på at jeg skulle greie det...dette kun for å sparke meg selv i rumpa med følgende beskjed "kutt ut sutringa og finn frem målet ditt"

På startstreken hadde jeg buksa full av energigel, en kropp fulladet av karbohydrater og en klokke uten batteri.

Klokka mi, som har vært en god støttespiller under trening, sluttet og virke 2 ukers tid før Oslo Maraton. Jeg hadde altså hatt god tid til og skifte batteri, eventuelt kjøpt meg en ny klokke. Jeg hadde bevisst lat være.

Jeg visste at en tikkende klokke på armen, som hele tiden viste meg tid og hastighet under løpet, ville få meg til å stresse og med stor sannsynlighet villedet meg til lite hensiktsmessige valg. Jeg hadde altså bestemt meg for å glemme og bytte batteri på klokka.

Isteden la jeg meg midt i mellom farstholderne som hadde store fine orange ballonger det sto 3.45 og 4.00. Planen var å holde meg i bakerste felt etter 3.45 men likevel et godt stykke foran fartsholderen som løp med 4.00.

Og det viktigste av alt....jeg skulle løpe på følelsen, min følelse og kroppens signaler!

Å det funket...i mål på 3.53.02!

...og enda bedre er det når jeg nå går inn på min deltagerprofil og kan se at jeg har holdt den farten jeg, under mine utallige løpeturer med klokka tikkende på armen, har trent på å holde og blitt god på og føle for å komme i mål på den tiden jeg ønsket.

Yes!





fredag 26. august 2011

Punkterte lunger?

Til tross for 1,5 uke med en tilnærmet inaktiv livstil kjennes det fortsatt ut som om begge lungene er punktert under trening, eller kanskje mer som om hjertet ikke prioriterer fordeling av blod til de kroppsdeler som er under arbeid.



Første skikkelige opplevelse jeg fikk på dette var under Holmestrandløpet forrige helg....det var nesten litt som å ikke få puste. Kanskje ikke så smart å delta når feberen hadde ligget på panna to dager før?

Dette er tross alt en uke siden og da jeg fortsatt ikke ser tegn til forbedring begynner mor og bli amper!

Men forklaringen er jo enkel!

1. For lite hvile

I dagens samfunn med som oftest høyt tempo er det svært få som roer ned bare fordi de er litt snufsete.
Og det er her ofte problemet ligger – for å bli skikkelig frisk er man nødt til å slappe av ordentlig. Søvn har nemlig en stor innvirkning på immunforsvaret vårt. For å bli raskere frisk bør man ta det med ro og få nok søvn.

2. For lite væske

For å bli skikkelig frisk, er det også viktig å få i seg nok væske. Når du er syk har kroppen nemlig behov for mer væske, og hvis du drikker altfor lite når du er forkjølet kan du bli dehydrert. For lite væske i kroppen kan også føre til at symptomene vedvarer.  Hvis du ikke blir kvitt forkjølelsen, så vurder om du bør drikke mer.

3. Man trener for hardt

Selv om man har en rennende nese og en hals som klør, er det likevel mange som fortsetter sitt vanlige treningsregime. Ofte presser man seg like hardt når man er forkjølet som når man er frisk som en fisk. Dette er ikke veldig lurt. Man trenger ikke å la være å trene selv om man er litt pjusk, men man bør ikke presse seg like mye. Har du en høy intensitet på treningen din når du er syk, kan det gå ut over immunforsvaret ditt.


Hva gjør du når forkjølelsen og feberen herjer?




onsdag 24. august 2011

Bridezilla

Jeg skriver dette ned for å ha noe konkret som minner meg på hva jeg IKKE skal forvandles til i løpet av de neste 6 månder.


En bridezilla er en brud som er så fokusert på å skape en perfekt bryllup at hun blir svært urimelig.

Bridezillas har tendens til å ødelegge alt og alle som kommer i deres vei med sine krevende holdninger. Hun forventer, krever og rope på alle

En bridezilla tenderer også til å være utålmodig og sjefete og hun viser svært liten tekknemelighet når andre forsøker å hjelpe til med forberedelsene.



En brud kan unngå og bli en bridezilla ved å holde bryllupsplanene i perspektiv og hele tiden minne seg selv på den virkelige betydningen av et bryllup.


                                                      



søndag 21. august 2011

Holmestrandløpet 2011

Jeg er virkelig imponert over den innsatsen og ståpåviljen Holmestrand by viser nå om dagen.

Endelig kan det se ut til at våre verdifulle ildsjeler har klart og vekke en søvnig befolkning opp fra mange års dvale...

Hurra for alle dere som virkelig bryr dere om byen vår, dens fremtid og utvikling!  

Lørdag 20. august var det klart for Holmestrandløp 2011, med eget løp for de aller minste.



En spent jente før start...men i pappas armer blir det litt tryggere!



Selv om følelsene gikk litt i krøll rett før mål...var det en utrolig stolt jente som kunne ses smilende opp bakken.


Pappa Jimmy og Aksel gjør klar for Holmestrandløpet....3 km med vogn inkludert!


....familien Vika Johansen i fin drive ut fra start. Aksel intetanene deltager i sitt første løp!



Fornøyd med dagens innsats og gleder oss allerede til neste års løp. Om vi stiller med barnevogn også da, vil tiden vise!