Jogging: du holder en intensitet slik at du klarer å prate avslappet samtidig.
Løping: du tar i litt mer, ikke så fort som overhodet mulig, men nok til at du blir andpusten og ikke klarer å prate avslappet og sammenhengende.
Selv deler jeg ikke inn min egen trening i jogging og løping- jeg forholder meg heller til soner som er bestemt ut fra min makspuls. Det finnes mange ulike inndelinger og du kan finne oversikter som viser alt fra 4 til 8 soner. For mosjonister anbefaler jeg en inndeling i 5 soner hvor det skilles mellom lavintensiv trening (sone 1-2), mellomintensiv trening (sone 3) og høyintensiv trening (sone 4-5).
For nybegynnere som ønsker å løpe anbefaler en intensitet som ligger innenfor jogging og rask gange den første tiden- er du helt fersk i løpeskoene vil uansett vekslingen mellom å jogge og gå gi deg en tilstrekkelig stimuli i form av intervallpreget trening som igjen er den beste måten å forbedre hjertets pumpeevne og kroppens oksygenopptak på- altså du blir i bedre fysisk form. Merk at det også for noen kan være tilstrekkelig å veksle mellom rask gange og rolig gange den første tiden.
- Gå med økende fart i 10 minutter
- jogg 1 minutt
- gå 1 minutt
- jogg 1 minutt
- gå 1 minutt
- jogg 1 minutt
- gå 1 minutt
- jogg 1 minutt
- gå 1 minutt
- jogg 1 minutt
- Gå rolig i 10 minutter
Etter noen økter med dette programmet vil du kjenne at du er i stand til å øke tiden du jogger til 2, 3, 4 og 5 minutter- hvor du til en dag oppdager at du ikke lenger har behov for å stoppe opp for å gå innimellom. Tiden er da inne for at du kan begynne å veksle mellom å jogge og løpe.
- Jogg i 10 minutter
- løp 1 minutt
- jogg 1 minutt
- løp 1 minutt
- jogg 1 minutt
- løp 1 minutt
- jogg 1 minutt
- løp 1 minutt
- jogg 1 minutt
- løp 1 minutt
- Jogg rolig i 10 minutter