100 økter på 100 dager

Her vil jeg dokumentere alle treningsøktene jeg klarer å gjennomføre på 100 dager- i perioden 2. mai t.o.m 10. august 2013.

Heng deg på og bli med. Les mer om mitt hundredagers prosjekt her 

Fullstendige oppdateringer knyttet til Hundredagersprosjektet finnes på Instagram @aktivhverdag

En oppsummering og refleksjon over mitt hundredagersprosjekt finner du HER100 dager aldri igjen

Økt 1/100 Dag 1
- Tur med barnevogn i raskt tempo innover i skogen. Kupert terreng. Totalt 7 km.




Økt 2/100 Dag 2
- Distanse på mølle. Terskelfart, 3 drag, varighet totalt 60 minutter inkludert oppvarming og nedtrapping. Avsluttet med lett styrke.




Økt 3/100 Dag 3
- Lett jogg sammen med 6 åringen som nettopp hadde lært og sykle uten støttehjul. Vi brukte 45 minutter på 4 kilometer- altså en veeeeldig rolig tur.




Økt 4/100 Dag 4
- Langtur løp til Hvittingen, 18 kilometer i terreng. Varighet 2 timer og 20 minutter.




Økt 5/100 Dag 5 
- Kveldsøkt alene med meg selv i skogen. 7 kilometer.




Økt 6/100 Dag 6 
- Fellestrening med Sport 1 Holmestrand. Intervall




Økt 7/100 Dag 7 
- Rolig løp med en sovende Eline i joggevogna. 7 kilometer, sol og våååår!




Økt 8/100 Dag 8 
- Lett kondisjon og svette når jeg hang over denne supersprek gjengen med campere. Bootcamp Holmestrand.




Økt 9/100 Dag 9 
- Intervall på mølle. Litt rusk i maskinene etter lett feber de siste dagene. Alle 3 barna var med og svingte seg på miniPuls mens mamman løp på mølla.




Økt 10/100 Dag 10 
- Holmenkollstafetten 2013. Jeg løp etappe 11 x 2. Først for Sport 1 Holmestrand deretter for NIMI. Det ble en lang og aktiv dag med lett jogg i alle retninger mellom hotellet, møtesteder og vekslingsfelt.




Økt 11/100 Dag 11 
- Søndagen etter Holmenkollstafetten fikk vi oss en god restitusjonsøkt på Bygdøy. Her løp mannen og jeg en av våre faste treningsrunder fra før i tiden. God minner og veldig godt med alenetid.


























Økt 12/100 Dag 12 
- Det som er fint med et hundre dagers prosjekt er at jeg møter meg selv og mine egne råd i døra. Rart ingen tidligere har fiket til meg når jeg formaner om de "30 minuttene med daglig fysisk aktivitet" som den mest naturlige ting i hele verden. Denne dagen var virkelig tung- men jeg vant over dørstokken og kunne krysse av en god halvtime med powerwalk i kveldsmørket.



Økt 13/100 Dag 13
- Tirsdag 14. mai var det klart for tidenes første Sport 1 løpskarusell. Kjempebra start, med mange deltagere, topp innsats og godt humør! Ses igjen tirsdag 4. juni. Selma løp/gikk sin første kilometer med pappan på slep- og fikk erfare at om man fyller magen med sportsdrikke FØR start så får man hold/sting i magen når startskuddet går. Selv tok jeg en rolig økt med kamera på magen og dundrende hodepine.



Økt 14/100 Dag 14 
- Etter 1 uke med varierende form, lett feber og verken kropp var det godt og endelig sette inn et ekstra gir på tredemølla. Det er kjedelig å være skrall- men enda bedre når kroppen gir signal om at den er bedre!



Økt 15/100 Dag 15 
- Hundre dagers prosjektet har motivert meg til å følge opp basis styrketrening mer systematisk for meg selv. Dette trenger jeg virkelig! Jeg er i gang- og i løpet av august har jeg mål om en sterkere overkropp og spreke armer og skuldre! Mye av dette kan gjøres på stuegulvet!



 Økt 16/100 Dag 15 
- Hver torsdag har vi bootcamp. Oppgaven min er å motivere, peppe og dra deltagerne gjennom en time full av styrke, svette og kondisjon. Innimellom er øktene også lagt opp slik at jeg selv får deltatt på noen av øvelsene- og jeg fryder meg over at jeg endelig klarer og følge med. På samme tid i fjor vagget jeg nemlig etter med kul på magen og klarte knapt og henge med på det jeg instruerte i selv!



Økt 17/100 Dag 16 
- Noen uker før 17. mai bestemte jeg meg for at jeg skulle stå tidlig opp på nasjonaldagen og ta meg en løpetur alene i skogen før feiringen satte inn for fult. Når alle bunader var klare, bord var pyntet og skjorter var strøket 16. mai var jeg derimot i tvil om jeg i det hele tatt kom til og våkne dagen etter. YES I can! Klokken 0645 17. mai la jeg ut på 7 kilometer mutters alene i skogen- kun fulgt av fuglekvitter og morgensol! Herlig!




Økt 18/100 Dag 16 
- Etter en vellykket 17. mai feiring la jeg meg ned på sofan. Men i det fjerne hørte jeg fuglekvitter og huldra som lokket fra skogen. Jeg er den første til å innrømme at skogen, våren og varme kveldstimer er magisk rekreasjon. Avsluttet nasjonaldagen med 10 kilometer løp i skogen og utsikt utover slalombakken.



Økt 19/100 Dag 17 
-  Oppvarming, trappeintervall, basis styrke og nedjogg- effektive 50 minutter og verdens beste sted for en treningsøkt!



Økt 20/100 Dag 18 
 -  Basis styrke på verandaen mens minsten sov, mannen løp langtur og de to største tok dagens første bad i bassenget. Herlig Pinse helg!



Økt 21/100 Dag 18 
-  Når barna var i seng avsluttet frua dagen med en god løpetur i kveldsol og sommervarme. 10 kilometer og godfølelse!



Økt 22/100 Dag 19 
-  Siste dagen i Pinsehelga startet vi med en langtur i rolig tempo til Hvittingen. På nye stier og kupert terreng! Klokka stoppet på 2,5 time etter 18 kilometer. Fint fint!





Økt 23/100 Dag 20 
-  Overrasker meg selv med styrke på stuegulvet!?



Økt 24/100 Dag 21 
-  Denne dagen satt treninga langt inne- en den fikk bein å løpe på! Dagens vondt.  Intervall!



Økt 25/100 Dag 22 
-  Bootcamp med en sprek gjeng!



Økt 26/100 Dag 23 
-  Dagens økt på mølla dokumentert på Instagram:)



Økt 27/100 Dag 23  (+4)
-  Målet er fortsatt 42 kilometer under Oslo maraton i september 2013...dagens bonus økt på dag 23!



Økt 0/100 Dag 24 (+3)
-  Ingen trening- bare fest, venner og gøy!


Økt 28/100 Dag 25 
-  Etter en dag med treningsfri, venner og mye vin og gøy- overrasket jeg meg selv med en forfriskende tur i terrenget når roen hadde senket seg i hus og hjem. Herlig!



Økt 29/100 Dag 26 
-  Det finnes tre regler for løp i trapper: 1. Smerte er midlertidig 2. Det finnes ingen nødstopp 3. Må du spy, så spyr du!



Økt 30/100 Dag 27 
- Lillemor og mamman gjennomførte 10 km i regnet med løpevogna



Økt 31/100 Dag 28 
- Utsnitt fra dagens økt på Puls. rolig tur på tredemølle som forberedelse til Fjellmaraton.



Økt 32/100 Dag 29
- Fungerende påheng og motivator for denne gjengen utgjorde dagens lavterskel og forberedelse til Fjellmaraton



Økt 33/100 Dag 30
- Kveldstur i fjellheimen. Rolig.



Økt 34/100 Dag 31
- Det norske Fjellmaraton 2013. 21 kilometer til tiden 1.46.09.



Økt 35/100 Dag 32
- Vond restitusjon dagen derpå!



Økt 36/100 Dag 33
- Mye kos og en powerwalk med denne lille snella. Siste dag i permisjon



Økt 37/100 Dag 34
- Første dag på jobb startet med to runder rundt Sognsvann før jobb.


Økt 38/100 Dag 35
- Når du kjører hjemmefra så tidlig at du slipper unna køen på vei inn til Oslo rekker du også innom Ullevålseter før jobb. Løp 11 kilometer.




Økt 39/100 Dag 36
- Kontorlandskapet på jobb er helt greit!



Økt 40/100 Dag 37
- Fredag og ukeslutt markeres med bakkeløp og en tundtur Ullevål- Korsvoll og Tåsen.



Økt 41/100 Dag 38
- Rundtur 11 km i strålende sol en lørdag morgen.



Økt 42/100 Dag 39
- Ukas rolige langtur- Hvittingen i sikte. 21 kilometer og gode 2.5 time.



Økt 43/100 Dag 40
- Energikick uten like rundt Sognsvann denne mandagen. Lett jogg og styrke.




Økt 44/100 Dag 41
- En tur innom Ullevålseter før jobb- super duper start før jobbdagen!




Økt 45/100 Dag 42
- Kroppen venner seg til grytidlig trening. Dagens økt, som besto av 4x4 i motbakke, sluttføres 07.13- hurra!




Økt 46/100 Dag 43
- Energiøkt innendørs hvor målet var å samle energi og overskudd fremfor å tappe kroppen for de siste rester. Lett kondisjon og styrke.




Økt 47/100 Dag 43 (+4)
- Ble så inspirert av bootcamperne at jeg ble igjen etter endt trening og trente løp i trappene




Økt 48/100 Dag 44
- Avsluttet jobbuka med en evalueringstime. Step og styrke- høy puls og sterk kropp. herlig! Innimellom er det helt greit å ha en jobb man blir svett av!



Økt 49/100 Dag 47 (+2)
- Startet uka på helt feil bein og smilet satt langt inne- men etter en tur innom Ullevålseter før jobb var det meste glemt! Tipp topp!



Økt 50/100 Dag 48 (+2)
- På bildet er jeg enda ikke klar over at jeg har rundet halveis i hundredagersprosjektet mitt. Det er først etter endt treningsøkt jeg forstår at jeg har gjennomført 50 økter på 48 dager- HURRA HURRA HURRA!



Fullstendige oppdateringer knyttet til Hundredagersprosjektet finnes på Instagram @aktivhverdag

En oppsummering og refleksjon over mitt hundredagersprosjekt finner du HER- 100 dager aldri igjen

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar