Hvorfor mest støl 2 dager etter trening?

Når man blir støl betyr det at kroppens muskler har måtte yte mer kraft enn hva den er vant til, noe som resulterer i skader i muskulaturen hvor små proteiner har blitt revet i stykker. Man kan sammenligne det med en betennelse hvor smertenervene våre blir mer følsomme. Kroppen vil jobbe for å reparere disse skadene og det er første etter 2 dager at signalstoffene blir frigitt i størst mengde. Proteinene vil altså gro igjen, og grotiden henger sammen med følelsen av ubehag.

Ødeleggelsen i muskulaturen skyldes enten at man har trent en uvant treningsform, eller med for hard belastning. Uvant trening gir ofte stølhet de neste dagene og er man utrent vil følelsen av stølhet være fremtredende den førte tiden når kroppen skal venne seg til regelmessig aktivitet og nye aktivitetsformer. Men det er viktig å merke seg at de som allerede trener regelmessig også kan bli støle. Da skyldes det ofte at kroppen har gjort noe uvant som f.eks tatt flere repetisjoner eller løftet flere kilo på vektstangen.

Det er viktig å bruke minst 5 minutter på slutten av treningsøkta til veldig lett aktivitet. Da får du tømt musklene for litt av de avfallsstoffene som er med på å bidra til stølhet. Du unngår ikke å bli støl men reduserer risikoen for å bli så støl at du ikke klarer å trene mer den uka.

Det er ikke farlig å bli støl! Du kan trygt trene selv om du kjenner stølhet, men du kan oppleve at du vil føle deg svakere enn vanlig. Det er ikke å anbefale å trene hardt dersom du er støl, da tar det bare lengre tid før stølheten forsvinner. Å ta seg en rolig gå/løpe tur eller en moderat sykkeltur er å anbefale de dagene stølheten herjer som verst.

Den beste metoden for å unngå stølhet er å trene variert, jevnt og ikke øke intensiteten drastisk over kort tid. Jo bedre og mer allsidig trent man er, desto mindre er sjansen for å bli skikkelig støl. Om du aldri blir støl er du derfor enten svært godt trent eller så har kroppen vendt seg til den bestemte belastningen den er blitt utsatt for. Men totalt fravær av stølhet kan også skyldes at du aldri tarskikkelig i når du trener…

Er du klar for litt stølhet denne uka?

Få en programtime med AktivHverdag

Nå har du muligheten! Jeg gir bort en Programtime med trening (75 minutter). Dette kan foregå hjemme, ute eller på nett.

Du får:
En enkeltstående trening- og veiledningstime som du kan ta med deg hjem og jobbe videre med på egenhånd.

Arbeidet knyttet til en slik time inneholder:
- forberedelser i form av samtale/kartlegging av ønsker og mål. Dette foregår på e-post eller telefon
- oppsett av et konkret øvelsesprogram/idebank du kan ta med deg hjem og jobbe med på egenhånd innenfor en gitt tidsperiode.
- gjennomgang og gjennomføring av oppsatte øvelser under selve timen. Da er det fult fokus og kvalitet som gjelder- en god treningsøkt.

Pris for programtime er vanligvis 720,-

Jeg trekker ut en heldige vinnerne fredag 21. mars 2014! Meld deg på nå ved å like, dele og kommentere AktivHverdag på facebook eller instagram.

Følg AktivHverdag på Facebook HER

Følg AktivHverdag på Instagram HER

Løp med barnevogn- noen tips!

Det er ingenting i veien for at også du kan snøre på deg joggeskoene og ta med barnevognen på en løpetur. Du trenger ikke joggevogn for å få dette til, men vognen bør ha en god stabilitet og støtdemping. 

• Begynn forsiktig
• Justere håndtaket til riktig høyde for deg
• Test ut en løpetur uten barn i vognen- prøv å bremse, regulere fart og svinge alle veier slik at du får god førlighet med vognen 
• Merk at vognen blir tyngre og vanskeligere å manøvrere med barn i vognen 
• Brems farten i nedoverbakker, hold med begge hender og ha alltid sikkerhetsreim rundt håndleddet 
• Ha fokus på buk og rygg slik at du unngår svai rygg og feil belastning av korsrygg 

Selv løper jeg  løpeturene med barnevogn i et roligere tempo enn normalt. Bruk  motbakker til å øke tempo og pulsen ytterligere etter behov. På flatmark, og der hvor terrenget tillater det, kan du forsøke dytte vognen med en hånd slik at du får en normal bevegelse i armen og hånden som er fri (husk å ha fangreim festet)

Forventninger og mestring

Å si at alle kan få til trening i en hektisk hverdag bare de prioriterer riktig, er som å be om bråk.

Dette provoserer!

Det handler om mer enn prioriteringer, ja for det er dypere enn som så. Det er komplisert, men likevel enkelt og forstå. Det handler om forventninger, erfaringer og troen på egen mestring.

Når en personer sier at de ikke har tid til trening....så kan det hende at de egentlig mener:

• "jeg har prøvd dette før, og fikk det ikke til. Jeg kom godt i gang men etter noen uker/mnd var det full stopp" 
• "trening er kjedelig og jeg finner det ikke motiverende" 
• "jeg er dårligere enn alle andre"

Disse punktene kan være veldig gode grunner til at en person ikke finner tid til trening i hverdagen. Og felles for de alle er at de er skapt ut fra en negativ egenerfaring og liten mestringsfølelse ved tidligere forsøk på å legge trening, eller en form for aktivitet, inn i hverdagen.

Her følte jeg meg god

Selv er jeg gift med en skigutt og mange tar det som en selvfølge at jeg flyr bakker opp og bakker ned på langrennski i vinterhalvåret. Jeg blir møtt med forundring når jeg bekrefter at jeg ikke gjør dette.

Vanligvis svarer jeg at:

• "vi ikke traff hverandre i skisporet, ha ha ha" 
• "trening på ski tar så mye lengre tid når man må smøre og forberede før hver tur" 
• "jeg liker best å bruke skiene når lengre fjellturer skal gjennomføres" (dette er en sant)

Den egentlige sannheten er at jeg synes langrenn, som regelmessig treningsform, er fryktelig slitsomt og jeg føler meg dårligere enn alle andre = jeg hater og gjøre ting jeg ikke føler jeg mestrer. Jeg hadde også en veldig negativ opplevelse for mange år tilbake hvor jeg skulle lære meg skøyteteknikken. Dette endte med at både skøyteski og staver ble kastet "pokkerivoll" i full frustrasjon.

Så det jeg egentlig sier om mitt personlige forhold til langrennski som treningsform er:

• "jeg har prøvd dette før, og fikk det ikke til" 
• "langrenn er en kjedelig treningsform og jeg finner det ikke motiverende" 
• "jeg er dårligere enn alle andre på langrenn- spesielt i skøyteteknikk" 

Så la oss være ærlig og finne den egentlige årsak til hvorfor vi ikke vil! Først da kan vi prøve på nytt- om vi har lyst!

PS- og helt ærlig: jeg vil egentlig være god på langrenn jeg må bare vente til jeg har tid- i mellomtiden skal jeg være god på masse annet ;)

Kortreist tur med suksess

Vi har for lengst lært at våre felles familieutflukter ikke trenger å være av den lengste og mest ambisiøse sorten. Det er som oftest vi foreldre som har de høyeste kravene og tror at en tur må være lang og til kjente og populære steder for å falle innenfor betegnelsen tur. Som oftest har dette endt med en opplevelse som er mer slitsom enn morsom og vi har sittet igjen med en følelse av at "dette gjør vi aldri igjen". En av våre første erfaringer omkring akkurat dette kan leses HER i innlegget Det er en tid for alt.

Det som stadig forundrer meg er at det er ganske så vrient å finne små enkle familieturer. Disse turene må ikke krever for mye organisering og ikke ha en overhengende risiko for mer skrik og vræl enn det vi foreldre måtte tåle en hyggelig familiesøndag. For sannheten er at, jo mer barna vræler jo mer muggen blir mor og far blir mutt og stutt....og dette er vi alle enige om at er dårlig bagasje å ha med seg på tur.

Nå går det sport i å teste ut kortreiste turer her hjemme. Hoppbakken som ligger snaue 1 kilometer hjemmefra ble en suksess. Vi kunne pakket de to minste barna i søskenvogna og trasket bort med storesøster på slep- men siden stemningen var så god før vi skulle ut av døra var dette noe vi ikke tok sjansen på denne søndagen- ved å ta bilen var vi sikret en god start på turen!

Tur ble det- og en stemning god som gull:)

Motivasjon

Motivasjon er en grunnleggende kilde til alt vi foretar oss. Mister vi motivasjonen mister vi også evnen til å gjøre noe. Vi mister evnen til å handle.

"Å motivere” betyr “å bevege"

Når motivasjonen er fraværende forsvinner den positive innstillingen. En sitter igjen med en følelse av tomhet, en tomhet som holder en tilbake og gjør at en ikke kommer igang. Uansett hvor hardt en prøver. Det er som å miste matlysten. Selv det å spise blir et tiltak.

Det mest grunnleggende spørsmål vi må stille en person som trenger motivasjon er:

Hvor er du nå? Hva vil du? Hvem er du?

For å få tilbake motivasjonen er det lurt å se på hvorfor vi mister den. Gå tilbake. Hvis vi går tilbake til motivasjonsfaktorene er det lett og se hva årsaken er. Hvis vi ikke lenger føler velbehag med det vi gjør, eller at vår interesse blir mindre mister vi motivasjon.

Når noe blir for ensformig og monotont mister vi interessen. Kjedsomhet er et godt stikkord. Sansene trenger stimuli for å fungere optimalt, og det er innebygget en mekanisme i oss som skal sørge for at sansene våre fungerer så bra som mulig. Dette er viktig for vår overlevelse og vi vil derfor føle en trang til å stimulere sansene på forskjellige måter og på flere nivåer.

“Twenty years from now you will be more disappointed by the things you didn’t do than by the ones you did do. So throw off the bowlines, sail away from the safe harbor.
Catch the trade winds in your sails.

Explore. Dream. Discover.”
-Mark Twain

Selvmedisinering og hvile

Jeg tar på meg treningsklærne og blir borte. For hvert løpesteg blir hodet og tankene litt lettere, jeg bedøves sakte men sikkert av den stigende pulsen og kjenner endorfiner og en sløvende rus bre seg i kroppen.

Jeg stikker av!

Etter en time er jeg tilbake.

Effekten vedvarer en god stund etter jeg kommer inn døra. Jeg blir mer effektiv, jeg spiser bedre, sover bedre, kommuniserer bedre og det blir mye mindre behov for en smilende maske i hverdagen...

Jeg blir en ekte utgave av meg selv!

Det kan selvfølgelig diskuteres om dette er riktig "medisinering" av en allerede utslitt mammakropp, og mange ville nok heller foretrukket total hvile som det eneste og beste alternativet.

Jeg sier ja takk begge deler og foretrekker heller en god balanse mellom energitappere og energigivere i hverdagen.