tirsdag 29. april 2014

Hva er kontroll?

Jeg har i tidligere perioder av livet mitt, særlig i de kaotiske, forsøkt og ta kontroll over situasjonen ved hjelp av trening og mat, og oftes i en kombinasjon av mye trening og lite mat.

Det var fengslende fasinerende og se hvordan min egen kropp forandret seg når jeg, som 16-17 åring, startet og trene regelmessig igjen etter flere års "pause" og "ungdomsopprør".

I begynnelsen hadde jeg nok med og lære meg de ulike grunntrinnene innen aerobic og step, men når dette etter en stund satt og kiloene begynte og falle av, var jeg og finne på det lokale treningssenteret minst 5-6 ganger i uka.

De fem første kiloene ble egentlig borte uten at jeg la merke til det, de 5 neste kiloene var jeg bevisst...de neste 5 sultet jeg meg til og de 2 siste kiloene spydde jeg ut.

Jeg trodde jeg hadde kontroll!

I virkeligheten var jeg en sombie...et vandrende skjelett uten hode. Det var mat og trening som kontrollerte meg.

Dette er over 12 år siden nå, og jeg har fått tilbake både hodet mitt og flere av kiloene jeg mistet den gang. Gjennom utdannelse og egenerfaring har jeg lært og bruke kroppen optimalt, finjustere, tilføre og stimulere slik at jeg har mulighet til å fungere som den personen jeg virkelig ønsker å være.

Ved hjelp av samtaler, selvutvikling og selvgranskelse har jeg skaffet meg et psykologisk verktøy som brukes aktivt. Det er en hårfin balanse og en kontinuerlig jobb.

Høsten 2011 løp jeg og fullførte mitt første maraton. Jeg var  i lykkerus når jeg kunne konstantere at jeg under hele løpet hadde følt en form for kontroll...en positiv kontroll. Det var jeg, Jeanette, som ved hjelp av mitt eget hode og mine egne erfaring styrte løpet. Jeg viste at jeg hadde gjort de riktige forberedelsene på forhånd. Jeg hadde spist, jeg hadde sovet og jeg hadde trent ut fra de forutettningene jeg hadde hatt de siste månedene i forkant av løpet. Totalbelastningen i hverdagen hadde gått fremfor antall kilometer per uke, jeg hadde prioritert søvn isteden for å trening de dagene vi hadde hatt "barneshow" nattestid og jeg hadde valgt mat isteden for sult.

Det er akkurat denne balansen, mellom hverdagens virkelighet, familiens utfordringer og egne behov, jeg er fornøyd med å opprettholde. Dette gir meg masse glede og trivsel- jeg har fanget balansen i ubalansen og latt resten av verden flyte!


mandag 21. april 2014

Løvøya- en sprek familietur

Jeg hadde lenge vært på jakt etter en litt mer utfordrende tur hvor hele familien kunne være med. De to eldste barna synes det kan bli litt kjedelig å gå langs en skogsvei/lysløype hver gang vi skal ut på tur. Jeg hadde hatt en bestemt rundttur på Løvøya i tankene en stund. Minstejenta måtte bare bli stor nok til å være med. Dette er en tur som ligger en liten biltur på 20 minutter unna der vi bor. Kortreist og fint!

Her er direkte link til ut.no og beskrivelse av turen.

I dag var dagen endelig her, vi pakket tursekken og tok med oss bæremeisen til minstemor. Barnevogna fikk stå igjen hjemme. Først i etterkant så jeg at turen var merket med "krevende". Da satt vi heldigvis igjen med en positiv opplevelse. Vi hadde alle fått kjenne ekstra utfordringer på kroppen, det lille suget i magen og vi hadde gjennomført en tur i fellesskap.

Dette er en tur som anbefales. Den gikk i ulendt til krevende terreng. Vi brukte totalt 3 timer inkludert pause til mat og drikke. Passer fra 3-4 års alder. Har du barn i bæremeis anbefales det at du har noe erfaring med å bevege deg i ulendt terreng før du begir deg ut på denne turen.

Vi startet turen ved Løvøykapellet og St. Olavsbrønnen. 

Turen gikk videre forbi båthavna, husmannsplasser, små holmer, hytter og utallige private badrestrender

Ved Løvøysund bro tok vi inn på en sti som gikk til venstre og fulgte vannkanten langs øya




Etter noen få hundre meter begynte vi på stigningen og ulendt terreng langs fjellsiden på øya


På toppen med flott utstikt utover Oslofjorden (det er et platå rett under oss, ikke et stup rett ned)



Endelig nede ved vannkanten igjen

tirsdag 15. april 2014

Täby Extreme Challange- en ekstremdate!

Täby Extreme Challange (TEC 100) er et ultraløp hvor deltagerne skal løpe 50 eller 100 miles-som vil si 80 eller 160 kilometer.

Dette hadde min mann, Jimmy, meld seg på. Vi tok derfor turen til Täby Sverige fredag ettermiddag. Lørdag 12. april klokken 10.00 var det klart for start og 160 km. Jeg var med som reisefølge og hadde i tillegg sagt ja til å være pacer for Jimmy. En pacer kunne, i dette løpet, komme aktivt inn når løperne hadde passert 100 km, eventuelt når det ble mørkt. Planen min var å følge Jimmy etappevis annen hver mil etter han passerte 100 km. Slik ble det ikke.



Obligatorisk "kona må med bildet"



Allerede ved 30 kilometer kunne jeg se at noe ikke stemte. Jimmy var innbitt og kunne bekrefte at kroppen ikke spilte på lag. Magesmerter hadde meldt seg...som så mange ganger før. "Dette er forbigående, han blir kvitt det"- tenkte jeg. Men denne tanken var kun en ønsketenkning fra meg. Smertene skulle vedvare. Jimmy fortsatte å løpe. Han kastet opp og løp videre. Han spiste, han gikk på do og...han løp videre. Når han nærmet seg 80 kilometer begynte jeg å tvile på om det skulle bli brukt for meg som pacer? Ville han i det hele tatt nå 100 kilometer....og hvor langt etter dette ville han klare å løpe? Det ble mørkt og det begynte å regne. Jeg gjorde meg klar- 100 kilometer nærmet seg.




En liten opptur innimellom- 70 kilometer!

Etter 80 km var Jimmy apatisk i blikket og hadde vondt- ville han klare det?


En spent kone som venter på passering for 90 kilometer

Jimmy passerer 100 km- han har vondt.... men vil løpe. Jeg blir med!

Planen om å følge Jimmy etappevis etter han passerte 100 km måtte utgå. Tatt i betraktning hans tilstand tok jeg tidlig en beslutning om å følge han alle siste 60 kilometerne frem til mål. Det var kaldt, mørkt og regn. Vi løp med hodelykter og beveget oss i ulent terreng hele natten!


Rundt klokken 05.00 søndag morgen begynte det å lysne.
Da hadde jeg løpt 45 kilometer i bekkmørket- Jimmy hadde tilbakelagt totalt 145 kilometer!
Motivasjonen steg!


Det ble morgen, 152 kilometer var tilbakelagt og kun 8 kilometer til mål!
Jimmy nærmer seg målet men fortsatt var det 5 kilometer som gjenstod - tempoet økte!


Denne dagen var tid ikke relevant- det eneste som betydde noe var å gjennomføre!

Etter 21 timer og 53 minutter kom Jimmy i mål med sine 160 kilometer- tett fulgt av frua som bekrefter at dette var tidenes mest ekstreme date! En helt vanvittig opplevelse! Jeg er så stolt!

160 km og 60 km- tidense date!
GRATULERER!
Artikkel i Jarlsberg Avis leses HER

onsdag 9. april 2014

Alle har det- men få kan se!

En sterk mage og rygg er viktig for å forebygge ryggplager, ha en god holdning og for at kroppen skal fungere godt i ulike aktiviteter.

Enten du driver med løping, sykling, turer i skog og mark, hagearbeid, styrkertrening eller annen aktivitet, så gjør en sterk mage og rygg både at du unngår skader, og at du presterer bedre. I en rekke aktiviteter skapes nemlig mye av kraften fra kroppens senter, altså fra mage og ryggmusklene.

Dine magemuskler er kanskje ikke så synlig at du kan beundre de hver eneste dag i speilet- men de ligger der inne et sted- ofte litt godt gjemt! Du vet det kanskje ikke- men du har noe som alle andre har- du har magemuskler!

MERK: Om dine magemuskler er synlige eller ikke er egentlig ikke så relevant- spørsmålet du i stede skal stille deg selv er: Har mine magemuskler den styrken og kapasitet som min kropp og aktivitet krever i hverdagen?

...så om du er en av de som helt febrilsk leter etter bikiniformen akkurat nå-  tenk heller funksjon fremfor utseende- og minn deg selv på hvor kort sommeren egentlig er i Norge!


tirsdag 8. april 2014

Hvor varmt er vannet ditt?

Utbrenthet er en tilstand man kommer i ved å drive så rovdrift på kroppen at alle krefter mer eller mindre er brukt opp, og kroppen er ute av stand til å hente seg inn igjen uten langvarig restitusjon og andre nødvendige tiltak.




Symptomene på utbrenthet kommer som oftest over tid. I noen tilfeller kommer de så gradvis at personen tror det skal være slik, og husker ikke noe annet enn det å være stresset, sliten og ikke ha krefter.

Dette kan illustreres ved hjelp av myten om en frosk. Putter man frosken opp i en kjele med kokende vann, vil den øyeblikkelig hoppe ut fordi den føler smerte. Putter vi den samme frosken opp i en kjele med kaldt vann vil den svømmer rundt ganske så tilfreds. Om du skrur gradvis opp varmen under kjelen - hva gjør denne frosken da? Frosken vil, uten kjennskap til at temperaturen gradvis stiger, sakte men sikkert koke i hel.

Hvor varmt er vannet ditt?

søndag 6. april 2014

Holmestrand maraton 2014

I år gav Holmestrand Maraton meg en helt annerledes løpsopplevelse enn hva jeg tidligere har opplevd.

Vanligvis er jeg høy på egen innsats og prestasjon etter deltagelse i løp, men etter dette løpet gledet jeg meg i stede stort over alle andres prestasjoner, mestring og glede! 



Jeg debuterte som fartsholder på halvmaraton, 21 kilometer. 

På forhånd hadde jeg kalkulert meg ut til at 2.10 på hvalmaraton var tiden jeg ville holde. Dette var en tid godt innenfor min egen kapasitet slik at jeg hadde nok av ekstra krefter til å motivere deltagerne som løp i nærheten av ballongen. I tillegg ønsket jeg å holde farten der det er flest førstegangsdeltagere. Målet mitt var å hjelpe til slik at deltagerne fikk en god følelse og opplevelse av å gjennomføre 21 kilometer. Min oppgave besto av å holde fokus på en gjevn fart fremfor å jage rekorder. 




...men så feil kan man ta! De som fulgte ballongen både tett, og litt på avstand, ble dratt og pushet inn til tider de ikke hadde forventet selv- og sannelig fikk vi noen personlige rekorder! Hurra!

Å få være fartsholder var for meg helt topp! Slike løpsopplevelser ønsker jeg meg virkelig mer av. 



onsdag 2. april 2014

Hva er en treningsøkt?

En treningsøkt er 25 % svette og 75 % viljestyrke. Sagt på en annen måte: det er en del fysisk aktivitet og tre deler selvdisiplin....også skal vi fokusere på å ha det gøy! Du må derfor finne en aktivitet DU liker!

En treningsøkt gjør deg bedre i dag enn du var i går. Den styrker kroppen, gjør godt for sjelen og gir deg bedre selvtillit.



En treningsøkt er en personlig seier. Den er symbolet på en vinner, en målbevist person som tar kontroll over livet sitt.

En treningsøkt er nøkkelen til nye muligheter og suksess. Alle har vi uante ressurser i oss. Ved å komme i form- fysisk og psykisk- kan du forløse disse ressursene.


En treningsøkt er fornuftig bruk av tid og en investring i deg selv. Den gjør deg bedre rustet til å møte utfrodringer i livet. Ha det gøy!

Le høyt i skogen og lek med naturen!

Når du har gjennomført en god treningsøkt, føler du deg ikke bare bedre- du liker deg selv bedre også.

...og husk at små endringer ofte gir de største forandringene!