torsdag 23. mai 2013

Bli med på en snurr!

Tirsdag 14. mai var det duket for tidenes første Sport 1 løpskarusell her hjemme i Holmestrand. Mannen i huset hadde planlagt dette en god stund og vi gledet oss over at dagen for første startskudd endelig var her. Vi hadde ordnet med noen timers barnepass slik at jeg også kunne få være med (les: fungere som fotograf). Selma på 6 år gledet seg stort- mens de to minste måtte være hjemme.

På forhånd hadde vi forklart 6 åringen at vi skulle delta på noe som lignet poenglangrenn, bortsett fra at vi skulle ha på oss joggesko i stede for langrennski. En liten stund ble det nemlig spredd usannheter om at vi skulle på tivoli oppi skogen og kjøre masse karuseller!?



En løpskarusell passer for alle uansett alder og treningsgrunnlag. Deltagerne kan selv velge om de vil løpe, jogge eller gå 1,3 eller 5 kilometer. I løpet av sommeren og høsten vil det bli arrangert 6 løp, tre løp før sommerferien og 3 løp etter. Hver enkelt deltager får sine egne tider å konkurrere mot, og kan dermed se om det har vært fremgang (eller tilbakegang) i løpet av sommeren på egen fysisk form. Det er mulighet for å stille i trimklasse for de deltagere som ikke ønsker tidtakning. Løpskarusellen er et samarbeid mellom Sport 1 Holmestrand og Botne skiklubb.

Det ble en knall start på karusellen og vi sier oss godt fornøyd med nærmer 60 deltager som møtte opp for å være med på det første løpet.

Neste løp i karusellen er tirsdag 4. juni- blir du med?





mandag 13. mai 2013

Holmenkollstafetten 2013

I helgen fikk vi til barnepass og kunne pakke bilen for stafett i hovedstaden- vårens vakreste eventyr.

Holmenkollstafetten er egentlig mye styr, logistikk, venting og enda mer venting.....for så å plutselig være over! Men så er det gøy også- stemninga, de løse smilene, høy puls og en følelse av mestring som oser over hele byen fra alle de spreke deltagerne!

Selv løp jeg en av de fineste etappene- etappe 11 som går lans Vigelandsparken. Den er 1520 meter lang og strekker seg veldig flatt i terrenget- egentlig mye nedoverbakke. Denne etappen løp jeg 2 ganger, først for Sport 1 Holmestrand og deretter for NIMI.

Løpsfesten ble i tradisjon tro feiret med en god middag og en sving på byen- og overnatting på hotell! Dette var virkelig luksus for denne husfrua! Enda bedre ble det da formen var så bra dagen etter at vi kunne legge ut på en god lang restitusjonstur på Bygdøy. Der løp vi våre gamle runder fra før i tiden.

Helt toppers å ha litt alenetid og mimre på gamle stier!


Nå kan du følge mitt hundre dagers prosjekt- 100 økter på 100 dager- dag for dag ved å trykke deg inn her. Det er fortsatt mulig å bli med!

lørdag 4. mai 2013

100 økter på 100 dager

Så har også jeg kastet meg på 100-dagers prosjektet og allerede gjennomført 3 av 100 økter. Raskt regnet vi det si at jeg skal tilbakelegge 97 økter med fysisk aktivitet innen utgangen av 10 august 2013. Dagen etter, den 11. august, fyller 34 år- så dette må jo være en helt perfekt nedtelling til min bursdagsfeiring!?


100-dagers prosjektet? Hva er det?

Sommeren 2012 var det en dame som heter Vibeke som fikk ideen om å sette i gang et 100- dagers prosjekt for å komme tilbake i fysisk form. Hun startet dette for å motivere seg selv frem til en sprekere hverdag.
"Motivasjonen var å komme i bedre form og innarbeide gode vaner med trening som en integrert del av hverdagen. Hundre små steg på veien mot en sprekere utgave av meg selv."
På sin egen blogg og profil på instagram har Vibeke hele tiden dokumentert sine økter. På veien har hun inspirert og motivert hundrevis av andre som nå følger opp med sine egne prosjekter på 100 dager. Vibekes blogg kan leses her og på instagram finner du henne under profilen @hundredays.

Det som er helt genialt med dette prosjektet er at ALLE kan gjøre det. Type aktivitet, intensitet og lengde på økta er opp til den enkelte. Man må ta utgangspunkt i seg selv, sin egen form, motivasjon og mål. Det er altså du som bestemmer kriteriene for hva en økt er!

Lever man et liv med lite aktivitet, kan det å ta trappene i stedet for heisen, eller å legge inn en liten ekstra gåtur hver dag, være en super aktivitet! De som allerede er godt i gang med trening må selvsagt legge opp til noe hardere økter om formkurven skal stige.
"Mestring og motivasjon er nøkkelord. Man skal ha litt å strekke seg etter, samtidig som det skal være gjennomførbart. Husk at 100 dager er lenge! Skal man holde ut er det et godt tips er å sette seg realistiske mål for treningsøktene. 100 små steg blir mye til sammen!"
Hvorfor velger JEG 100-dagers prosjektet.

Mange av mine lesere, og andre som kjenner meg, vil tenke at dette ikke er en veldig stor utfordring for meg- JEG, AktivHverdag, som er så MYE aktiv i utgangspunktet. Det er nok en sannhet der- jeg er over gjennomsittet god på å komme meg over dørstokkmila, jeg finner det helt naturlig å ta på meg løpeskoene, jeg liker å være aktiv og blir grinete om jeg ikke får mine ukentlige doser med påfyll. Men HALLO 100 økter på 100 dager- det er en utfordring for alle og enhver- også meg.



Hvorfor 100- dagers prosjektet akkurat NÅ?

I Juni begynner jeg å jobbe igjen etter 1 år i svangerskapspermisjon. Jeg skal tilbake i 100 % stilling, pendle til Oslo hver dag (dette vil utgjøre 2 timer i bil per dag), hente og bringe 3 barn, lage mat, handle, følge opp, rydde hus, vaske og forberede neste dag....ja også skal jeg trene! Det er en overhengende fare for at jeg, som veldig mange andre, etter noen uker i denne hverdagen kommer til å skylde på tid og slitenhet når jeg ikke gjennomfører mine planlagte treningsøkter.

I tillegg, har jeg denne uken, havnet i besittelse av en splittepine NY bil. Min aller første bil noensinne! Jeg er rimelig stolt- og gleden er STOR over endelig å kunne spare tid når daglige gjøremål, som henting i barnehage og handling på butikken, skal gjennomføres. Bakdelen med egen bil er at det er en stor sannsynlighet for at jeg blir en biljunkie de neste måneder. Det vil jo være en fryd og endelig kunne få kjøre de 600 meterne til butikken når jeg skal handle inn dagens middag.

100- dagers prosjektet gir meg en motvekt og en drahjelp i riktig retning når den virkelige hverdagen innhenter meg i løpet av sommeren. Jeg har også tro på at 100-dagers prosjektet vil jekke meg litt i forhold til egne krav for hvordan- og hva en treningsøkt bør inneholde når jeg selv driver egentrening.

Det sier seg selv at hver økt ikke kan være med høy intensitet, styrketrening og kondisjon. Jeg har allerede som mål om å stille på startstreken under Oslo Maraton i slutten av septemper. Uavhengig av 100-dagers prosjektet har jeg derfor lagt opp til å gjennomføre minst 4 spesifikke løpsøkter per uke i tiden frem mot Oslo Maraton. En stor del av øktene de neste 100 dager vil derfor bestå av løping. Ved prosjektstart tenker jeg derfor at en økt kan være følgende: 
  • Løp
  • Sykkel
  • Styrketrening 
  • Aeobic/step/corebar
  • Basis gruppetimer 
  • Spinning 
  • Tur med barnevogn i raskt tempo (minst 30 minutter) 
Og det er mye mulig det kommer nye aktivitetsformer til underveis i prosjektet.

Blir du med?

Her kan min evaluering av prosjektet leses: 100 dager aldri igjen



onsdag 1. mai 2013

På gamle stier og notat til meg selv

I dag har jeg vært så heldig å få starte dagen med en skikkelig god og lang løpetur i skogen. Beina stoppet ikke før klokka viste 2 timer og 25 minutter effektiv løping. Det som var enda bedre var at jeg løp turen sammen med fire andre. Siden jeg er en asfaltløper, som løper mest for meg selv, var dette virkelig en tur av en vitamininnsprøytning- og det gav mersmak! Slike turer skal frua gjøre mer av.


For at jeg ikke skal glemme dette, og fortsette gatelangs på hard asfalt i det uendelige, noterer jeg ned følgende til meg selv:
  • Å løpe i terreng gir jeg kroppen en av de beste treningsformene 
  • Å løpe i terreng gir mer variert belastning og mindre sjanse for skader.
  • Å løpe i terreng får, om ønskelig, raskt fart på hjertepumpa og det er enklere å presse pulsen opp mot maks.
  • Å løpe i terreng stimulerer viktig kjernemuskulatur som gjør at du utvikler bedre balanse, koordinasjon og styrke. Er jeg ekstra heldig kan det hende disse turene også gir meg et sprekere løpssteg. 
  • Å løpe i terreng er krevende og det er derfor viktig å ikke tenke distanse. Tøft terreng kan nemlig doble tiden på det jeg vanligvis bruker når jeg løper en mil på asfalt. Tenk derfor tid.