søndag 13. januar 2013

Treningsplan?

Har hatt en toppers avsluttning på uka- var så heldig å få en treningsdate med mannen i huset i dag. Kan ikke huske sist vi verken var på date eller trente sammen. Eller sammen og sammen- mens jeg løp av meg kilometerne på mølla satt daten min på spinningsykkelen i et helt annet rom- men vi var nå på treningsssenteret samtidig og hadde pass til barna hjemme:)

For min egen del var det utrolig deilig og få til en god økt på tredemølla og for første gang på x- antall måneder har jeg, nå i kveld, skissert en plan for trening de neste ukene. Herlig herlig- men om kroppen og hodet er klar for litt systematikk og gjennomtenkt trening gjenstår å se:)

Har du lagt en plan for den neste uka?



fredag 11. januar 2013

Treningsglede

Jeg har ingen nyttårsforsetter men har i stede satt meg noen mål for det nye året. Et av målene er at jeg skal bli litt mer sosial når jeg driver egentrening. Siden jeg synes dørstokkmila blir i overkant lang når jeg må dra meg ned på treningssenteret har jeg litt lett for å ta den korteste veien. Det betyr at min trening nå om dagen nesten utelukkende blir løping, løping og atter løping- og litt lett styrke på stuegulvet. Det er jo bra at jeg i et hele tatt klarer komme meg ut vil noen si- men det hadde jo vært fint med litt variasjon.

Jeg vet også at om treningsgleden og motivasjonen skal holdes oppe så må jeg sosialisere meg litt mer enn jeg gjør nå.

Men når dere ser videoen som følger så er det jo et klart bevis på at man kan finne masse glede ved trening på egenhånd også. Minstejenta blir helt i hundre når jeg ligger ved siden av henne på gulvet og utfører sit ups. Hver gang jeg kommer opp fra gulvet med overkroppen for en crunch (og samtidig lager en artig lyd med stemmen) så er det full jubel fra sidelinjen.

Det er motiverende det!

video


torsdag 10. januar 2013

Hønseflokk på villspor

Akkurat nå er det utrolig mange mødre som løper rundt som kaklende høner, skriker, hyler og klager sin nød over hvilken hverdag de lever i- og samtlige refererer da til den VIRKELIGE hverdagen. En hverdag som beskrives med blod og slit fra ende til annen. Personlig synes jeg livet til mange av disse mødrene fremstilles som rene helvete. Det kan da ikke være så ille å ha barn, fast jobb, lekselesing og oppfølging av barns aktiviteter på kveldstid?  Eller har jeg gått glipp av noe her?

Når til og med en av våre "LO-topper" går ut og uttaler seg i vrede over hvordan en fiffig finansfrue tillater seg og rope høyt om kvinners treningsvaner- ja da begynner dette virkelig og ligne et lite sirkus av en parodi! Og det beste av alt er jo at denne toppen fra LO aldri i sitt liv har trent selv. Det har hun ikke tid til?

Hallo- ta tak! Se mulighetene og slutt med alle unnskyldninger. Du velger livet ditt selv! Ja du må jobbe, tjene penger, fø dine barn, følge opp og holde orden, men beklager og skuffe deg- tid det er det nok av! Du må prioritere riktig, ta tiden tilbake og slutte å gjemme deg i vaskebøtta!

Husarbeid? - det er det du ikke skal ha tid til!

God tur!

Merk: denne oppfordringen går til de av dere som ønsker en aktiv livsstil men ikke helt ser muligheten i den VIRKELIGE hverdagen. Alle dere andre som synes trening er oppskrytt og et unyttig hverdagsmas hopper selvfølgelig lett over dette mens dere ler av både meg, finansfrua og hele hønseflokken.



onsdag 9. januar 2013

Skjerp dere!

Seriøst! I dag raser den mest latterlige debatten jeg har vært borte i!

En fiffig finansfrue har uttalt at "mødre bør ta seg sammen og trene mer"- og dette ser ut til å vippe veldig mange overarbeidede mødre av pinnen- for ikke snakke om hva mannfolkene også klarer lire av seg i hån under kommentarfelt på nettet.

Det kan tyde på at siden denne frua, i tillegg til å ha en styrtrik ektemann, har både vaskehjelp, au pair og personlig trener så har hun ikke rett til å komme med en slik uttalelse.

Hvorfor er hun fratatt denne retten?

For det mest irriterende er jo at frua har rett! Flertallet av mødre i Norge bør jo trene mer! Men i stede klager mødregenerasjonen over tidsklemmer, husarbeid og oppfølging av barns aktiviteter. Det er derfor fascinerende å se hvor mange som engasjerer seg i denne debatten, og faktisk bruker tid (tid de egentlig ikke har?) på nettet for å komme med velformerte hånlige tilbakemeldinger- og da stiller jeg spørsmålet "bruker du tiden din fornuftig akkurat nå?"

Kom deg ut av sofan, vekk fra skjermen og løp fra oppvaska - klærne kan du brette når du kommer tilbake og noen middagsrester på gulvet har ingen før tidligere dødd av! Har det forresten slått deg at du faktisk kan trene når dine barna er på trening?

Det eneste som skiller deg og frua er at du, etter endt trening, kommer hjem til et hus i kaos og ikke kan legge deg på sofan før alt er ryddet og klargjort for en ny travel dag uten vaskehjelp, personlig trener og au pair. Ja også kan det jo hende at denne frua er litt penere og slankere enn deg også da...og det er egentlig det verste!

PS: jeg regner også med at siden jeg er så "godt på å trene" så har jeg heller ingen rett til å uttale meg om dette!? Heldigvis har jeg en slunken lommebok, ingen som vasker for meg og heller ingen barnepasser- så da står kanskje mine uttalelser litt sterkere?


onsdag 2. januar 2013

Dømt til å mislykkes med tomme tanker?

Er du en av de 30-40% av Norges befolkning som setter seg nyttårsforsetter? Du har i så fall begitt deg ut på noe som du med stor sannsynlighet ikke kommer til å klare! Statistikken viser nemlig at, av de som setter seg mål for det nye året, er det kun mellom 4-8% som faktisk lykkes med sine forsetter. 


Så når går det galt?

Allerede i formuleringen av nyttårsforsettet gjør de fleste den første og største feilen!

Populære utsagn rundt nyttår er ofte "jeg skal komme i bedre form", "jeg skal bli slankere", "jeg skal være mer fysisk aktiv" "jeg skal slutte å røyke" og "jeg skal finne meg en kjæreste".  Dette er gode tanker, men ikke et mål. Hvordan har du for eksempel tenkt til å bli forelsket? Om du setter deg ned og forventer at en prins skal komme ridende og redde deg fra din ensomhet er jeg redd du kommer til å sitte der til rumpa er både diger og flat.

Det er fint å sette seg konkrete tanker for året, men for at ønsket resultat skal bli en realitet må tankene ha et konkret mål og veien frem må organiseres bedre. Det må rett og slett settes opp en plan for hvordan man skal nå det man ønsker. 

Når er ditt mål nådd?

Tips: Omformulerer du dine planer på nyåret er det plutselig mye større sannsynlighet for at du kan være en av de få som faktisk lykkes med et nyttårsforsett. 

Si heller høyt til deg selv: 
"Jeg skal gå ned X kg", "jeg skal klare å løpe 5 kilometer", "jeg skal trene tre ganger per uke" eller "jeg skal  gå ut å se etter en kjæreste i minst 20 minutter hver dag". Etter du har sagt dette høyt, til både deg selv og alle andre, noterer du ned når du skal være i mål, enten det er om fire uker, til påske, sommeren eller før ditt neste forsett skal settes. 

Oppsummert og lest mellom linjene må ditt nyttårsforsett derfor være:
Spesifikt
Målbart
Gjennomførbart
Relevant
Tidsbestemt

Har du satt deg et mål for det nye året- eller er det kun tomme tanker ?



tirsdag 1. januar 2013

Godt Nytt År!


Da har vi landet i år 2013 og forbereder oss på å få så mye godt ut av dette året som vi kan klare i løpet av 365 dager.

Er du med?

Jeg har startet bra og var så heldig at jeg allerede i dag kunne krysse av min første løpeøkt i 2013! (Noen fordeler er det med å være en ammende småbarnsmor som ikke kan fordra å være fyllesyk)

Var du en av de som ikke var helt klar i dag, og heller ikke neste uke- så husk at hver mandag kan ses på som en mini 1. nyttårsdag. Det gir deg faktisk 52 muligheter i løpet av et år det!

Da burde vel dette la seg gjøre?