fredag 27. mai 2011

Alternativ trening

I min søken etter alternativ trening den siste uka har jeg vært noen runder innom elipsemaskinen på Puls. Dette fungerer fint og jeg kjenner ingen smerter. Men det er totalt uinspirerende.

Rett og slett kjedelig!

Noe som fungerte mye bedre, var å plassere vogna med en sovende Aksel i et veikryss ute i lysløypa, mens jeg selv løp i stjerne til og fra vogna og kunne avslutte med litt lett styrke. Dette fungerte fint, ingen smerter og frisk luft.



Men det beste jeg oppdaget denne uka var trappene i hoppbakken, Breimyr. Etter BootCampen torsdag ble jeg inspirert til å prøve. Deltagerne som hadde møtt opp gav full gass, og jeg ville så gjerne gjøre det samme. Selv tok jeg kun bilder under selve økten. 

Etter treningen ble jeg igjen for meg selv. Jeg hadde forventet at dette ikke ville fungere og ikke var tingen akkurat nå. Så feil kan en ta. Jeg kom meg til topps 6 ganger med lett trappeløp, kneet mitt oppførte seg pent og humøret steg for hver runde. Fabelaktig!

Det blir flere runder i hoppbakken i ukene som kommer!


...og for de spesielt interesserte er det 259 trappetrinn til toppen av hoppbakken i Breimyr. Av disse befinner 159 seg langs unnarennet og de 100 resterende er opp til selve ovarennet.

Har du vært ute og telt noen trappetrinn i det siste?









tirsdag 24. mai 2011

Sorg, savn og depresjon?

Jeg har brukt 14 dager på å akseptere at jeg har smerter i høyre kne. Smerten er ikke der hele tiden, men det murrer når jeg beveger meg, smeller til når jeg går i trapper og hugger til når jeg løper.

Kort oppsummert har jeg vært gjennom følgende:

Benektelse – ”Dette kan ikke skje med meg" (jeg er ikke sliten, dette går over til i morgen)
Sinne – ”Hvorfor skjer dette meg?" (all treningslære og sunn fornuft forsvinner)
Forhandling – ”Få dette til å forsvinne…” (jeg hviler i 2 dager og så prøver jeg meg på en ny løpetur....resultat: enda verre)
Depresjon – ”Jeg er for trist til å gjøre noe som helst” (kan jeg ikke løpe, så gidder jeg ikke gjøre noe)
Aksept – ”Jeg har forsonet meg med det som har skjedd” (jeg går til ortoped, bestiller spesialsåler ....og starter med alternativ trening)




På disse 14 dagene har jeg vært tilsynelatende helt grei å ha med å gjøre....eller?

Selv om jeg liker og tro at jeg har vært helt normal og lite hemmet av mine vondter, er det noe som sier meg at jeg har tilpasset meg i feil retning. Jeg inngår nå i samme kategori som den type kvinnemenneske som går under betegnelsen "hun er stein gal, hun må undersøkes og hun må få hjelp"

Hvorfor?


Jeg er fratatt dopet mitt!

Intensiv trening, som en løpetur, utløser morfinlignende stoffer i hjernen. Trening utløser en nevral flodbølge av kroppens eget narkotikum, endorfin.

Ikke bare løping, men all trening kan utløse en form for lykke- eller rusfølelse, dette kan også betegnes som Runner's high, endorfinkick og den noe mindre kjente løpsorgasmen.

Har du opplevd orgasme under en løpetur?

Du oppnår imidlertid ikke denne berusende orgasmen kun ved å jogge deg en rolig tur. Om du virkelig vil nå de store høyder må du slå til med en skikkelig innlevelse og intensitet over det normale. Ingenting kommer av seg selv....selv ikke et vondt kne!

Ikke nok med det, denne billige treningsrusen har også vist seg å ha lindrende effekt på kroniske smerter og depresjoner.

Dette er jo fantastisk...og gammelt nytt!

...men hva kom først?

Blir jeg deprimert av å ikke kunne trene eller trener jeg for å lindre depresjon?

....og kan det da tenkes at smertene i kneet vil forsvinne med enda mer løp og trening?


Lykke for vitenskapen, alternativ trening og en tålmodig samboer!




onsdag 18. mai 2011

17. mai løpet


 Stille før stormen!



Godt plasert rett foran Russen! Vi laget da ikke så mye leven i 1999?


...lille Aksel fikk heldigvis også være med ut på pappas arm denne dagen. Kjekke gutter!



....og mor beviser nok en gang at hun trives best i behagelig skotøy!

Høye hæler liksom...i tilegg til at jeg ser ut som ei kråke på høye hæler, så gjør knær og tær vondt i mange dager i etterkant!

....og med gode sko, er det fritt frem for årets 17. mai løp!



Klar....


....ferdig...


GÅ!



Hipp Hipp Heisann Hurra!


søndag 15. mai 2011

Holmenkollstafetten 2011

Hipp hipp for NIMI sitt stafettlag under Holmenkollstafetten i går. Av totalt 473 lag i vår klasse tok vi en strålende 8. plass.

...og som seg hør og bør ble dette feiret ut i de sene nattetimer.

Det er defor godt og kunne forlenge vårt opphold i storbyen med bursdagsfeiring enda et døgn på Hotell Bristol.

Hipp hipp hurra for Jimmy som kan streke sine støle stafettbein og nyte en kald øl på søndag formiddag. Hva er vel bursdag uten overraskelser?

Alt er lov for bursdagsgutter!

Gratulerer!

onsdag 11. mai 2011

Aktiv på din måte


I går, 10 mai, var det Verdens aktivitetsdag. 

Det er Verdens helseorganisasjon (WHO) som står bak denne markeringen og det var femte gangen den ble markert i Norge.

Helsedirektoratet anbefaler en aktivitetsdose på minst 30 minutter per dag. Barn anbefales det dobbelte.

Dette er vel enkelt?

Men kun 20% av den voksne befolkningen er aktive nok i forhold til disse anbefalingene.

Hvor lett kan det gjøres?

Finn din egen måte å være aktiv på. Å være aktiv betyr mer enn konkurranseidrett. Alle trenger ikke trene for å bli gode, bedre eller best!


video


Vi markerte denne dagen med hopp og sprett, host og hark....og litt Haba Haba gjennom skogen på vei til barnehagen.

Gikk du glipp av gårsdagens aktivitetsdag?

Det er aldri for sent å starte!


søndag 8. mai 2011

Retest av maksimalt oksygenopptak

Jeg avsuttet denne arbeidsuka med  ny gjennomføring av en laktattest med VO2max.

Hensikten nå var å se om treningen jeg hadde bedrevet de to siste månedene hadde gitt målbare forbedringer på min fysiske form og prestasjon.

Pretest kan ses her


video

Etter gjennomført laktattest fikk jeg en kort oppfriskning av testprossedyre for selve testen av VO2max.


video


...kobler meg på testutstyret....nå skal det ytes maks!


video


Jeg gjennomførte nok en tilfredstillende test og klarte yte mitt maksimale.

Men var det nok?

Til tross for noe mer systematisk trening, økt fokus på intervalltrening og flere kilometer og timer med løpetrening i løpet av de to siste mnd, viste ikke testresultatet noen målbare forbedringer.

Skuffet?

Nei! Jeg er fortsatt i startgropa og forsker på meg selv og egen trening, jeg lærer og tilegner meg selvlært kunnskap. I tilegg kjenner jeg på kroppen at jeg har fått bedre løpsøkonomi. Jeg løper lenger, beina og kropp føles mye lettere og jeg er ikke lenger så sliten etter en uke med økt belastning.

Til tross for testresultater denne dagen, jeg beveger meg i riktig retning!

I tilegg er jeg godt over snittet samenlignet sett i forhold til kjønn og alder, jeg har en terskelverdi på 87 % av VO2max (gjennomsnitt ligger på 65-70%) og mitt maksimale oksygenopptak ligger i kategorien godt trent.

Likevel, jeg vil bli bedre, da i hovedsak med tanke på VO2max! I de to neste mnd skal jeg nå forsøke og snu det hele på hodet og legge opp treningen på en helt annen måte. Det skal bli økt fokus på treningsøkter med langvarig og kontinuerlig intensitet. Altså tidsmessige lengere økter med løp hvor intensitet ligger rett under terskel. Intervalløktene skal få mer trykk.....og kvalitet!

Spennende!

Laktattest med VO2max gjennomført ved testlab hos Hjelp24 NIMI Ullevaal

Def anarob terskel: Den anaerobe terskelen kan angis enten som hastighet (km/t), prosent av maksimalt O2-opptak eller prosent av maksimal hjertefrekvens. Den varierer med treningstilstanden. Godt trente utholdenhets utøvere kan nå den anaerobe terskelen ved intensitet som tilsvarer 80-90% av maksimalt O2-opptak. Hos dem som er dårlig trent, ligger AT rundt 65-75% av maksimalt O2-opptak. Uttrykt ved hjertefrekvensen tilsvarende AT-nivået for godt utholdenhetstrente ca. 90% av maksimal HF, mens dårlig trente når den anaerobe terskelen allerede ved ca. 75% av maksimal HF.



fredag 6. mai 2011

Ta deg en Zumba

Virker fredagen litt grå og trist?

Synes du resten av verden pulserer mens du selv ikke klarer å henge med? Du er kanskje ikke like glad og våryr som alle andre rundt deg?

Ta en kikk på denne filmsnutten...humøret stiger uten at du trenger bevege din egen kropp?

Det er dette man kan kalle kamuflert trening, ikke alle er født tradisjonelle (og kjedelig?)



Zumba kombinere latisnke rytmer og enkle dansebevegelser som skaper et treningsøkt som engasjerer og fengsler. En time med Zumba gir deg kondisjon, energi og inspirasjon.

Zumba henter inspirasjon fra cumbia. salsa, reggaton og merengue!

Hiiiiihaaaaaa!

God fredag!

torsdag 5. mai 2011

God morgen!



Dagens løpetur og transport til togstasjonen unnagjort!


Litt trøtt i kroppen når løpeskoa snøres på kl 0520....men for en fin fin følelse det er å sitte på mitt mobile kontor på NSB og bli transportert inn til Oslo!

Ønsker dere alle en sprek dag


Jeanette

søndag 1. mai 2011

www.fullbooket.com

Hvor mye er det mulig å presse inn i en uke som allerede er fullstappet av lek, grøtsøl, trilleturer, kaffe og en 100 % stilling som klatrestativ for en liten gutt på 10 mnd?

Denne uka har vært fullbooket



... det som i utgangspunktet var en uke som kun skulle benyttes til å forberede barnebursdag for 18 inviterte småtroll lørdag formiddag, ble i tilegg booket opp med alt for mange andre ting som skulle gjøres samtidig.



Starten av uka gikk med til å forberede et foredrag med tama ernæring og prestasjon for sprekinger fra Holmestrand Sykkelklubb.


Torsdag hadde BootCamp Holmestrand premiere og første gjennomføring av tidenes sprekeste trening på Dulpen!



Fredag fulgte BootCamp opp med kickoff, trening, stamp og middag!


....en herlig gjeng...



...og iskalde bad!


Endelig søndag 1. mai og arbeidernes internasjonale kampdag.....eller fridag?



...men ikke dette året nei. 

I løpet av søndagen hadde Jimmy Vika lagt ut og plantet opp en etterlengtet hekk rundt vår plen (som forøvrig kan huse et fotballag + litt til)

Jeg fikk æren av å ta årets første tur med gressklipperen mens Aksel tok en bitteliten siesta bak hjørnet.

Neste uke skal fylles med selvstendige tanker, lave skuldre og pendling mellom Holmetrand og Ullevaal Stadion!

Ha en fin fin uke...

NB:  ikke glem treningstøyet ditt mellom alle gjøremålene!