torsdag 31. mars 2011

Klumper og steiner i byen under fjellet

Å ha to barn hjemme skaper i teorien større kaos og krever mer planlegging, men det er også en fordel, og det er at alt vi gjør går i rolig tempo.

En liten jente på snart 4 år kan ikke spise maten sin i en fei, kle på seg som lynet, pakke veska på vei ut døra og løpe til bussen.

Trilleturen kan ikke bli for lang og alt blir mye bedre når veien heller nedover.


...og når ting går i nedoverbakke kan det enkelte ganger være enklere å observerer verden.


"Mamma, se der er det store klumper som faller ned". Til tross for at dette er et velkjent fenomen i Holmestrand gjør en liten turistguide meg oppmerksom på et veiskilt jeg aldri har lagt merke til.



"Mamma mamma, der er det sånn stein som Oldefar har", utbryter Selma i det hun får øye på gravstøttene som stikker frem under snøen på kirkegården.


Hun venter ikke på svar, men forteller videre at Oldefar er opp i himmelen.....og etter en liten stund peker hun begeistret og forteller at hun kan se han....


Den lille turistguiden kan nemlig fortelle meg at Oldefar ikke er langt unna. "Han sitter oppe på den digre klumpen mamma" Jeg ser litt spørrende ut, men får ikke sagt noe før jeg hører     
"det er litt farlig mamma, men det går bra"

Hva hadde vel hverdagen vært uten rolig tempo, barnemunn og guide i egen by?


onsdag 30. mars 2011

Sunn Jenteidrett

Dette er en hjemmeside og en blogg dere alle burde få med dere. Her ligger det mye nyttig informasjon både for mosjonisten i gata, de ivrige foreldrene og små idrettstalentet på vei til topps.


Sunn Jenteidrett er et samarbeidsprosjekt mellom Norges Skiforbund, Norges Skiskytterforbund, Norges Orienteringsforbund og Norges Friidrettsforbund med støtte fra Norges Idrettsforbund/ Olympiatoppen og Norsk Tipping.

Hovedmål er å:
  • Redusere forekomst av spiseforstyrrelser blant utøvere
  • Heve treneres kompetanse om idrett og spiseforstyrrelser og hvordan de kan skape arenaer for sunn utvikling av unge utøvere
  • Øke kunnskap om kosthold og ernæring blant utøvere og trenere
Sunn Jenteidrett har ulike tiltak og delprosjekter som retter seg mot jenter 13-22 år, trenere, ledere og støtteapparat, foreldre, andre aktører i idretten og media. Det viktigste er å skape en sunnere jenteidrett og holde de friske jentene friske.

Sunn Jenteidrett har egen blogg HER

For nærmere info sjekk ut hjemmesiden til Sunn Jenteidrett. Her finner du blandt annet mer om
  • mat og trening (spis smart, næringstoffer og gode oppskrifter)
  • idrett og spiseforstyrrelser (hva er, hvilke typer, risiko, utbredelse, symptomer og forebygging)

Tekst og bilde hentet fra Sunn Jenteidrett og blogg.sunnjenteidrett.no

søndag 27. mars 2011

Utseende spiller faktisk en rolle

Denne søndagen har så langt blitt brukt til avslapping, lek på stuegulvet, tegnefil og masse smuler i sofaen.

Et slik tempo åpner opp for at mamma Jeanette får sneket seg inn på nett og tatt en kikk på lista over blogger som jeg følger.

Et av innleggene til favorittbloggerne mine gjorde meg så glad at jeg må dele det med flere.

Dette er til alle dere som fortviler over badevekta og prøver å gjemme den langt bort fra deres daglige synsfelt.

Her er løsningen på problemet, klikk innom Livs Lyst og se hvor godt en badevekt kan passe inn på et bad.....men utseende spiller faktisk en rolle!



I mellomtiden har vi startet ominnredning av vår tidligere nevnte treningskrok i 2. etage. Pappa Jimmys sykkel og sykkelrulle er på vei ut av huset, og der det tidligere var plassert et sort tre med flaksende fugler (walstickers) er det nå dekorert med glade og fargerike blomster....


Det er vår både ute og inne!

Ønsker dere alle en energifylt søndag!

tirsdag 22. mars 2011

Apps up your life!

Denne helgen var jeg på hyttetur.

Jeg hadde et døgn til rådighet og valgte å fylle tiden med avslapping i solveggen, ett glass champagne, 2 glass rødvin, masse snop og en stabel med ulike interiør-, livstil- og moteblader.

Til tross for strålende sol og langrennski i skiboksen rikket jeg ikke rumpa mi ut av godstolen for å trave rundt i skiløypene rett utenfor hytteveggen.

Jeg var ganske så sikker i min sak på at jeg gjorde rett i å la pulsen hvile dette døgnet, allikevel kom denne snikende tanken om at "jeg burde jo ha gått en liten tur på ski, eller, i det minste, en liten tur på beina i hyttefeltet og kikket på utsikten"

Men nei, jeg sto imot mitt eget press og ble sittende i godstolen.

Innimellom er det faktisk veldig godt med lav puls, beina høyt og et avslappet hode. Det er heller ikke ofte jeg har mulighet og energi til å fordyper meg i blader og annet lesestoff

Gleden var derfor stor når jeg kom over flere enkle elektronisk innstillinger som kunne gjøre nytte for seg der jeg satt og stappet i meg sjokolade, utallige e-stoffer og alt for mye salt og fett i form av ulike typer potetgull!

Jeg fant en artikkel som omhandlet "mind-apper"

Det var tre apps jeg synes kom godt til nytte i solveggen:

1. Relax free en app som inneholder lyder som skal berolige deg i stressende situasjoner


2. Moody Me er en app som loggfører humøret ditt og gir deg en ukentlig oppsummering



3. Water Your Body er en app som minner deg på å drikke åtte glass vann hver dag



Hva slags apps har du lagret?


Bilder hentet fra Velvære på jobben og KK- Yoga for humøret. 

mandag 21. mars 2011

Tilbake på jobb...

I dag er det 9 måneder siden Aksel ble født og jeg har hatt min første arbeidsdag...helt fantastisk!

Det er så godt å ha en jobb jeg gleder meg til å komme tilbake til.



Dagen startet helt strålende, jeg lusket meg opp kl. 05.00 og var så stille som bare en mamma kan være. Jeg hadde maks 30 minutter på før jeg måtte sitte klar på sykkelen. Den store overraskelsen i dag var månen som ventet meg utenfor vinduet under dagens første måltid.

Var det noen andre som fikk se månen i dag?


Det er noe spesielt med lyset kl 06.00...og på parkeringsplassen var det allerede fult opp med biler.

Pendlerbiler...jeg var ikke den eneste som er våken allikevel!


Gamle kunster er ikke glemt...det ble ingen pause hos Baker Hansen i dag, men jeg rakk en snartur innom før jeg snudde nesa hjem denne ettermiddag. I rute med NSB og en varm latte er ikke så verst det heller!


På vei hjem fra min første arbeidsdag ser jeg at vinteren er på vei til å forsvinne, det er så godt å se at snøen endelig begynner å råtne og jeg kan kjenne tørr asfalt under sykkelhjulene....

Det er fint å være på frifot igjen med det er enda bedre å ha en liten velkomstkomite som venter når jeg kommer hjem på ettermiddagen!

Jeg tror dette graderte uttaket med jobb annenhver uke, vårblomster og en hjemmeværende pappa blir en fin fin tid!

Ønsker alle en sprek uke fylt med masse vår!

torsdag 17. mars 2011

La musikken styre deg

Det er først det siste året jeg har startet og ta med meg musikk på ørene når jeg trener alene. Tidligere har ikke dette vært aktuelt for meg da jeg har oppfattet musikk som stressende og forstyrrende under trening.

I gamle dager (ca 4 år siden) kunne jeg bruke treningsturer til å tenke ut løsninger og planer som opptok meg i hverdagen. I dag brukes treningsøktene til total avkobling, hvor hverdagens store spørsmålstegn blir lagt dødt for en time eller to, og det er i denne sammenheng at jeg har oppdaget at musikk er et supert virkemiddel.

Hvorfor mitt forhold til dette har forandret seg er ikke godt å si, men jeg har en misstanke om at mangel på nettopp total avkobling kan være en sterk årsaksforklaring.

Eller kan årsaken være at jeg tidligere har hørt på feil musikk?


Et morsomt resultat fra forskningsverden har vist at riktig musikk under trening kan øke din prestasjon med 20 %.  Å høre på musikk du liker fører til at følelsen av trøtthet blir redusert og evnen til å utføre motoriske vanskelige oppgaver øker. Dette vil igjen øke din prestasjon og forlenge tiden du holder ut.

Men kan all musikk brukes til dette formålet?

Velg musikk du liker, men påse at tempo i musikken passer til treningen du skal utføre. Skal du for eksempel løpe på tredemølle passer det med musikk som holder høyt tempo, mens roligere rytmer passer best til restitusjonstrening og nedtrapping hvor pulsen er lavere.

Det er altså opp til hvert enkelt individ å velge musikk som driver og inspirer dem, men tempoet må være riktig for å få utbytte av musikken under treningen.

Her følger et forslag over musikk (feelgood songs) med ulik intensitet


Meget lett (55 % av maksimal hjertefrekvens)




Lett til litt anstrengende  (65-70 % av maksimal hjertefrekvens)


 
Anstrengende (75- 80 % av maksimal hjertefrekvens)



eller denne....





Veldig anstrengende (85- 90 % av maksimal hjertefrekvens)




Hvilken intensitet har du på din musikk?

Kilde: Journal of Sport & Exercise Psychology, 2005, Music increases sporting performance levels by up to 20 per cent


onsdag 16. mars 2011

En lang vei til luksus på Løkka

Forrige fredag var endelig den etterlengtede dagen kommet. Selma skulle bo hos tante i mange dager, helt alene og uten en mamma som til stadighet legger restriksjoner på sukkerinntaket og avslapping foran TV.



Men veien til tante var lang, veldig lang!


Både Selma og Aksel måtte vente mens mamma testet maks O2 på NIMI, men mammas jobb kan også være spennende for småtroll som har litt energi til overs.


...og med god hjelp av både Renate og barnepass i treningsavdelingen fikk mor en oppdatert oversikt på sin fysiske form. Testen var tilfredsstillende!


....tålmodigheten var stor hos lille Selma når hun måtte overtales til cafe med mamma. Hun ville jo egentlig bare reise til tante.


Endelig....Selma i klar retning t-banen som skal ta henne til en helg i luksus


Store øyne og mange inntrykk....hvor er tante?


Mamma er reist hjem, Selma er alene hos tante og på oppdagelsesferd i byen.


Første stopp var hestebutikk, ny hjelm og ridehansker. Selma er klar for sitt første ridekurs denne våren.


Kino hører med til storbylivet!


...og etter en bekymringsmelding fra mamma Jeanette ble Selma tatt med ut for litt fysisk fostring.




....men for det meste fikk Selma all den luksusen hun fortjener, fra morgen til kveld og litt til.

Tante tok til takke med feltsenga slik at det lille luksusdyret fikk breie seg på hennes plass i den store senga, tante sa ja til alt Selma spurte om og tante sto opp og fant frem rettetangen kl 0630 om morgenen og puttet på sminke før de gikk ut på vift i byen.

Teller du år blir livet kort,
teller du dager, går livet fort,
teller du timer, varer livet en stund,
men lengst varer livet
om du nyter hvert sekund

Hva hadde livet vært uten tante?


fredag 11. mars 2011

Magiske tall

I dag tar jeg med meg Selma og Aksel til Oslo.

Turen går til testlabben på NIMI. Jeg har planer om å få gjennomført en laktatprofil med test av maksimalt oksygenopptak.

Se link over prestasjonsfremmede faktorer HER


Det er mange år siden jeg tok en slik test, og jeg må si jeg gleder meg til å få det gjort igjen. Jeg kommer nok ikke til å si det samme når jeg skal reteste meg om noen måneder for å se om treningen jeg holder på med nå har hatt noen effekt. Men dette er det litt for tidlig å bekymre seg for.

Først skal mor se hvilket tall hennes fysiske form og kapasitet kan måles i akkurat nå. Jeg er spent på hvilken effekt to svangerskap og en meget usystematisk trening, de 4-5 siste årene, har hatt på disse magiske tallene.




Ved forrige test jeg gjennomførte fikk jeg følgende "diagnose" av testlederen: "Du har et lite men sterkt hjerte, det slår veldig raskt men kan løpe veldig langt. Du er nesten som en liten harepus!" 

Det sies at harens viktigste forsvar er det skarpe synet, den gode hørselen og hurtigheten. I tilegg skal øynenes plassering gi haren et stort synsfelt.

Dette kan nok ha vært fakta når jeg var yngre, men det eneste som kan trekkes i sammenligning nå i dag er at jeg løper i ring, akkurat som haren gjør når den er ute å svinser på sine daglige lufteturer.

Dette blir nok en fin fin dag....og jeg gleder meg til å få oppdatert "diagnosen" min om noen timer!

I mellomtiden kan dere ta en kikk på hvordan dagens test i teorien skal gjennomføres HER

Ønsker alle en sprek start på helga!

torsdag 10. mars 2011

Sunnhetsbloggen

Det er ingen hemmelighet at jeg er en stor skeptiker til alle fancy trenings- og kostholdstips som blir masseprodusert på nett og i mediene.

For at dere alle skal slippe å navigere dere igjennom denne jungelen, som dessverre innholder mange usannheter, vil jeg i dag gi dere en link til Sunnhetsbloggen.

Tema i denne bloggen er kosthold knyttet opp mot ulike tema, alt fra alkohol, kreft, allergi, barn og ungdom, trening m.m. Bloggen innholder også linker til flere andre gode matportaler i Norge.


bilde-alle-skribentene_ute-2009
   
Bloggen drives av fem ernæringsfysiologer som alle er opptatt av sunt kosthold og livsstil.

Bloggen tar opp aktuelle saker om sunnhet og helse, kommer med siste nytt fra forskning, og gir deg tips og inspirasjon til hvordan sunn mat kan gi nytelse og matglede.

God lesning!   


torsdag 3. mars 2011

Jeg kan være kul!

I dag tok jeg med meg akebrettet når jeg hentet Selma i barnehagen. Da kan vi nesten ake fra dør til dør og vips er vi hjemme!

video


Mamma kan være litt kul, innimellom, og ekstra gøy var det når vi filmet aketuren og kunne se på det etterpå.

Jeg prøver iherdig og danke ut favoritten som fortsatt er pappa Jimmy.

Men før vi rakk å komme inn døra hørte jeg følgende fra Selma.

Selma: Pappa tuller med meg, han løper etter meg med spaden og skal fange meg....på lat. Men mamma, du er litt sånn kjedelig.
Mamma Jeanette: ....er jeg kjedelig?
Selma: Ja litt, men du ler når jeg tuller da.

Hvor kul er du?